출산 후 건망증 이유와 개선방법

 

점점 심해지는 깜빡 깜빡, 어쩌나...!

출산 후 건망증은 "산후 건망증" 또는 "엄마 뇌"라고도 불리는 거 아세요?

 

엄마 뇌라는 표현은 출산 후 여성들이 경험하는 특정 인지 변화와 그로 인한 일시적인 어려움을 이해하기 쉽게 설명하기 위해 만들어진 용어랍니다. 이 용어는 다음과 같은 이유로 사용되고 있어요. 인지 변화: 출산 후 많은 여성들이 기억력이 약해지거나 일상적인 일을 잊어버리는 경험을 하곤 합니다. 이 현상은 임신과 출산 과정에서 발생하는 호르몬 변화, 수면 부족, 스트레스 등으로 인해 뇌 기능에 변화가 생기는 것과 관련이 있습니다. 이러한 변화는 일상적인 인지 능력에 영향을 미칠 수 있으며, 이를 "엄마 뇌"라고 부르는 것입니다. 뇌의 재조정: 임신과 출산 후 뇌는 새로운 역할에 적응하기 위해 재조정됩니다. 특히, 아기 돌보기와 관련된 인지 기능이 우선시되면서 다른 부분에서의 인지 기능이 일시적으로 저하될 수 있습니다. 이 과정에서 나타나는 기억력 저하나 집중력 감소가 "엄마 뇌"라는 표현으로 설명됩니다. 문화적 맥락: "엄마 뇌"라는 표현은 이러한 인지 변화를 설명하고, 이를 경험하는 여성들이 혼자가 아님을 인식하게 하는 문화적 용어로 자리 잡았습니다. 출산 후 많은 여성들이 비슷한 경험을 하기 때문에, 이 용어는 공감과 이해를 불러일으키는 역할을 합니다.

 

 

제 주변에 많은 친구들이 하루가 멀다하고 깜빡깜빡 하고 있는데요. 하루는 아기와 쇼핑몰에 가서 신나게 놀고 주차장으로 돌아왔더니 차 문을 활~짝 열어두고 쇼핑을 갔던 경우도 있고, 분명 차를 몰고 왔는데 차키가 없다던가, 나갔다하면 신용카드를 잃어버리는 경우를 숱하게 보고 저 또한 경험하고 있답니다. 

 

건망증은 많은 여성들이 출산 후 경험하는 흔한 현상으로 출산과 육아의 신체적, 정신적 변화로 인해 발생한다고 해요. 오늘도 참 정신 없었죠? 가끔 나는 어디로 가고 있는가 스스로를 생각하면 멍~해지곤 해요. 정말 출산을 하고나면 "나"자신이 가장 소외되게 되는 것 같아요. 

 

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출산 후 건망증의 이유

• 호르몬 변화: 임신과 출산 후에 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬 수치가 급격하게 변합니다. 이러한 호르몬 변화는 뇌의 기능에 영향을 줄 수 있으며, 기억력과 집중력의 저하를 유발할 수 있습니다.
• 수면 부족: 출산 후에는 아기의 수유, 수면 패턴 등으로 인해 엄마의 수면이 불규칙하거나 부족해질 수 있습니다. 수면 부족은 뇌 기능을 저하시켜 기억력에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 스트레스와 피로: 출산 후 엄마들은 신체적, 정신적 스트레스를 많이 받습니다. 피로와 스트레스는 뇌의 인지 기능에 부정적인 영향을 미쳐 기억력 저하를 초래할 수 있습니다.
• 새로운 역할과 책임: 출산 후에는 엄마로서의 새로운 역할과 책임이 생기기 때문에, 이에 적응하는 과정에서 일시적으로 기억력이 저하될 수 있습니다.

 

엄마의 뇌는 새로운 환경에 적응하면서 아기가 우선시되는 뇌의 재조정이 일어나기에 다른 부분에서 인지기능이 저하될 수 있다고 해요.

 

 

개선 방법

• 충분한 수면: 가능한 한 충분히 자도록 노력하세요. 낮잠을 자거나, 가족의 도움을 받아 밤에 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 균형 잡힌 식사: 영양이 풍부한 식단은 뇌 기능에 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(예: 생선), 비타민 B, 항산화제가 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 운동: 규칙적인 운동은 뇌 혈류를 증가시키고 스트레스를 줄여 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 가벼운 산책이나 요가 같은 운동을 시도해보세요.
• 스트레스 관리: 명상, 호흡 운동, 그리고 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 통해 마음의 안정을 유지하는 것이 중요합니다.
• 기억력 훈련: 퍼즐, 게임, 독서 등 뇌를 자극하는 활동을 통해 기억력을 유지하고 향상시킬 수 있습니다.
• 도움 요청: 필요할 때는 가족이나 친구에게 도움을 요청하세요. 혼자 모든 것을 해결하려는 부담을 덜어내는 것이 중요합니다.

 

 

 

산후 건망증은 대개 일시적이며, 시간이 지나면서 호전될 가능성이 높습니다. 물론 심각해지는 일부도 있겠지만요. 하지만 이 또한 지나가리라~ 아이는 엄청 빨리 자라더라고요. 저도 조금씩 절 위해 시간을 투자하려고 합니다. 건망증과 무기력증, 만성피로에 "운동"만한 것이 없으니깐요. 운동!! 이번엔 진짜 해보려구요. 모두 육아 화이팅 입니다.