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😁 '나는 왜 생각이 많을까'
원래 부정적인 사람이 무리하게 긍정적으로 생각하려고 하면 자기모순에 빠져 오히려 자신의 부정적인 사고를 깨닫게 돼 부정적인 사고를 자극하는 원인이 된다. 낙담한 사람에게 “파이팅!”, “기운 내!”라
고 말하는 게 역효과가 나는 이유는 이러한 메커니즘 때문이다. 부정적인 상태일 때는 생각을 바꾸려 하지 말고 ‘아, 지금 부정적이구나’라며 내 감정을 인정하는 것부터 먼저 해 보자. 이때 자신의 상태를 두고 ‘좋다’, ‘나쁘다’는 평가도 하지 말자. 가능하면 자신을 3인칭 시점으로 보고 ‘아, 그는 지금 부정적이구나’라고 있는 그대로 묘사하면서 슬쩍 사고를 다른 곳으로 돌려 보자.
--- p.131
작가 홋타 슈고/윤지나 역 | 서사원
언어학박사로 [인간관계의 99%는 말에 달렸다.] [과학적으로 건강해지는 법] [안다고 다 말하지 말고, 들었다고 다 믿지마라_평균별점이 10/10] [어제와 똑같은 내가 싫어서 심리학을 공부하기 시작했습니다.]
🙄내맘대로 'Laflix' 솔직 평점
가독성 ★★★★★
흥미점 ★★★★★
배울점 ★★★★★
😍 'YES24' 평점
내용&편집디자인 ★★★★★ | 9.6점
🤯 요약 및 줄거리
하버드, 옥스퍼드 등등 여러 연구기관에서 실시한 결과를 바탕으로 작가의 생각을 녹여낸 똑똑한 심리학 책 같았습니다. 이책은 습관, 공간, 장소, 향기등을 통해 쉽게 불안해지는 내 뇌를 습관화, 규칙화 시키는 훈련을 해서 마음을 잡는 법부터 화를 통제하는 방법을 실질적 뇌의 흐름에 따라 "화가나는 근본 원인"을 파악하고 나의 뇌가 이성적으로 돌아올 수 있는 전두엽의 활성화 시간 4~6초를 기다리자라고 말하는 믿음직한 심리학 자기계발서 입니다.
🐱🏍 얻어가자
책의 목차에서
THINK SIMPLY 02 - 고민거리 / 걱정하는 일의 90%는 일어나지 않는다
THINK SIMPLY 03 - 망각력 / 지금의 불안, 1년 후엔 기억하지 못 한다
THINK SIMPLY 07 - 의사 결정과 만족도 / ‘할지 말지’는 동전 던지기로 정해도 마찬가지이다
THINK SIMPLY 13 - 감정의 시스템 / 초조함에 대해 생각하는 시간이 길수록 초조함은 증폭된다
THINK SIMPLY 14 - 냉정한 사고 / 감정이 흐트러졌을 때는 마음속으로 10을 세자
THINK SIMPLY 23 - 마음 챙김의 과학 / 하루 10초, 호흡에 집중하자
THINK SIMPLY 24 - 지금을 살아가야 하는 이유 / 추억에 잠기면 뇌는 노화된다
THINK SIMPLY 25 - 기억의 효율화 / 멍하니 있을 때 뇌는 기억한 것을 복습한다
등등, 여러 상황에서 뇌는 때론 학습해 습관이 든 대로, 때론 발생하는 단백질이나 활성화되는 기관으로 인해서 마음까지 움직인다는 내용이 담겨 있습니다. 실제로 이 책을 읽으면서 마음이 크게 요동쳤던 순간이 있었습니다. 한 분이 제게 심한 욕을 했었는데요, 1년 후엔 기억하지도 못할 내 인생에 비중이 없는 저 사람을 위해 내 감정이 요동쳤고, 어떻게 되돌려 줄 것인가? 어떻게 사과를 받아낼 것인가를 생각하다보니 감정은 순식간에 불어나 통제권을 벗어나 있었습니다. 그때 이 책에서 말하는대로, 마음속으로 10을 세면서 뇌의 이성적인 부분을 담당하는 기관이 활성화되길 기다리며 생각을 비웠습니다. 그리고 중요하지 않은 사람을 위해 쓰는 저의 시간이 아깝다고 스스로 말하며 생각을 끊고 그 감정으로 부터 벗어났습니다. 하루가 지나니 정말 아무렇지도 않았습니다.
"운이 좋았다." 그 당시, 격한 마음으로 아무대나 집어든 이 책 덕분에 마음의 평안을 찾을 수 있었습니다. 읽기 쉽게 쓰인 이 책을 읽는데 대략 2시간 가량 소요 되었습니다.
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